Hace calor fuera. Puede parecer verano, pero aún no es junio. Si trabajas al aire libre, lo más probable es que lleves mucha menos ropa para mantenerte fresco. Cuando se está al sol, es fácil olvidar que la piel necesita protección. Pero si va a estar al aire libre durante largos periodos de tiempo, o tiene previsto realizar trabajos de jardinería, debe tener cuidado con el grado de exposición al sol y sus rayos. Por suerte, hay muchas formas de evitar las quemaduras solares cuando hace calor:
He aquí algunos consejos de expertos sobre cómo evitar enfermar por el calor y mantenerse a salvo:
Llevar sombrero
Cuando llega el calor, es importante protegerse la cabeza del sol. Un sombrero es una de las mejores maneras de mantenerse a salvo durante este tiempo. Hay muchos tipos diferentes de sombreros disponibles en las tiendas, pero debes elegir uno en función de tus preferencias personales y de lo bien que se adapte a la forma de tu cara. Algunas personas pueden preferir un sombrero de paja o de ala ancha cuando salen en días calurosos, porque estos estilos reducen la transferencia de calor de la cabeza a la zona de la cara, al tiempo que proporcionan más cobertura que las gorras de béisbol tradicionales o las viseras.
Si usas gafas mientras haces ejercicio en un clima cálido (como para correr), asegúrate de que se ajustan cómodamente bajo cualquier tipo de gorro que elijas; de lo contrario, el sudor quedará atrapado en su interior y hará que se calienten aún más que antes.
Evitar la deshidratación
La deshidratación puede ser un grave problema cuando hace calor, así que asegúrese de beber suficiente agua a lo largo del día. Sigue bebiendo pequeñas cantidades de agua a intervalos cortos. Lleva siempre contigo una botella de agua. No esperes a tener sed para beber, ¡o puede que sea demasiado tarde! Coma frutas y verduras ricas en contenido de agua. Evite el alcohol, la cafeína y las bebidas energéticas con contenido azucarado o electrolíticas. Evitar el alcohol y las bebidas energéticas puede ser una tarea difícil, pero necesaria.
El alcohol y las bebidas energéticas son deshidratantes, por lo que pueden hacer que te sientas más caliente aunque tu cuerpo no reciba realmente más agua. Estas bebidas también tienen altos niveles de cafeína que aumentan el ritmo cardíaco y hacen más probable que se produzcan quemaduras solares. Estas dos sustancias son consumidas a menudo por personas que intentan ponerse en forma, pero no se dan cuenta de lo peligrosas que pueden ser cuando se consumen cuando hace calor, ¡así que evite estas bebidas a toda costa!
Seguir una dieta sana
Mantenerse bien hidratado y sano es la mejor manera de estar seguro cuando hace calor. Seguir una dieta sana es la mejor manera de mantenerse hidratado y evitar las enfermedades relacionadas con el calor. Asegúrate de consumir suficientes frutas, verduras y otros alimentos de buena calidad que ayuden a tu organismo a funcionar con eficacia. Procura no tomar bebidas azucaradas como refrescos o limonada (pueden provocar deshidratación). En lugar de eso, llénate de agua por la mañana para que estés satisfecho durante todo el día sin necesidad de otro tentempié o de algo dulce para picar durante las comidas.
Además de comer bien durante todo el día, procure no ingerir demasiadas calorías de una sola vez, ya que así aumentará la cantidad de alimentos que pasan por su tubo digestivo de una sola vez. Consuma alimentos ricos en fibra, proteínas, vitaminas B6 y D, potasio y magnesio, que le ayudarán a mantener fresco su organismo al ayudarle a mantener niveles normales de tensión arterial y a funcionar correctamente.
Utilizar protección solar
Si no utiliza protección solar, ahora es el momento de empezar. Más de 2 personas mueren de cáncer de piel en EE.UU. cada hora. Tener 5 o más quemaduras solares duplica el riesgo de melanoma y también puede provocar cáncer de piel. La protección solar debe aplicarse todos los días, incluso si no tiene previsto salir al exterior durante días o semanas seguidas. Aunque llueva durante el viaje, asegúrese de que todas las zonas expuestas están cubiertas con crema solar antes de salir al sol: las orejas, la nariz, las mejillas y los labios son los principales objetivos de las quemaduras.
Aplicar correctamente el protector solar:
- Aplicar generosamente pero no demasiado. Asegúrate de cubrir la zona expuesta con una capa gruesa de protector solar. Lo ideal es aplicarlo 20 minutos antes de exponerse al sol.
- Vuelva a aplicársela después de nadar o sudar mucho durante el ejercicio (o en cualquier otro momento en el que haya agua de por medio), ya que esto puede arrastrar algunos de esos valiosos nutrientes que ayudan a proteger contra los daños del sol. Nade o no, debe volver a aplicarse el protector solar cada dos horas para obtener la mejor protección contra las quemaduras solares.
No se exponga al sol entre las 11.00 y las 16.00 horas.
Es importante saber que entre las 11.00 y las 16.00 horas, los rayos solares son más nocivos porque son más potentes a esta hora del día. Si puede evitar la exposición directa al sol durante este periodo de tiempo, ayudará a prevenir cualquier daño en la piel, que podría provocar quemaduras solares o incluso cáncer de piel en el futuro, dependiendo del tiempo que permanezca al sol sin protección cada día.
Para ello:
- Lleve ropa protectora, como mangas largas, sombreros de ala ancha o viseras (que cubran ambas orejas), crema solar con un factor de protección superior a 30+ y gafas de sol que le protejan de los rayos UVA/UVB, así como del resplandor de fuentes artificiales como edificios o vehículos que reflejen la luz en los ojos.
- Asegúrate también de ir cubierto hasta el cuello, con un sombrero de ala ancha y una camisa de manga larga.
- No te olvides de la nuca y las orejas.
No te quemes
Aunque es importante protegerse de las quemaduras solares, hay que extremar las precauciones cuando hace calor y se utilizan productos químicos, ya que los productos a base de acetona (perfumes, quitaesmaltes) son especialmente peligrosos. El calor y la humedad del verano pueden combinarse con la acción de estos productos para causar quemaduras graves que podrían dejar cicatrices en la piel de por vida.
Para evitar este tipo de daños:
- No se queme trabajando en el jardín con productos químicos o a base de acetona, sobre todo si quiere mantener una piel joven. En este caso, puede utilizar un protector solar.
- Intenta alejarte del sol todo lo posible
- Asegúrate de llevar un protector solar con un FPS mínimo de 30, y vuelve a aplicártelo cada dos horas si sudas mucho o haces ejercicio.
- Si es posible, utiliza una sombrilla o un toldo, pero incluso cuando no haya mucha contaminación lumínica por edificios altos en las inmediaciones, intenta llevar gafas de sol con cristales oscuros en lugar de transparentes para que bloqueen también parte de los rayos UV.
- Cuando sea posible, cubra toda la piel expuesta con ropa, incluida la cara (si lleva gafas), el cuello y las manos/muñecas/hombros/espalda, para protegerse de las quemaduras debidas a la sobreexposición.
Quitar la quemadura del sol
De este blog se desprenden dos conclusiones importantes: las quemaduras solares y las molestias provocadas por el calor son inevitables cuando hace calor. Ambas situaciones pueden controlarse con el mejor producto para aliviar las quemaduras solares para usted. Sunburn Drink está formulada con ingredientes naturales y antioxidantes, esenciales para proporcionar alivio y protección y protección. En estos casos, la piel también se daña internamente. Sunburn Drink tiene los componentes justos para que su piel se cure completamente y se mantenga protegida frente a los duros rayos del sol.
Conclusión
Vas a pasar un verano espléndido siempre que tengas el equipo adecuado y sepas cómo utilizarlo. Ponga en práctica cada uno de los consejos anteriores para mantenerse seguro durante las épocas de calor.
